失眠治療藥物 Zaleplon

Zaleplon和zolpidem(商品名為使帝諾斯)都是新一代的安眠藥。主要針對入睡困難型的失眠患者。
此藥物的半衰期短，不會影響睡眠結構，短期使用(少於一個月)並不會有生理上依賴或反彈性失眠的問題。
因此藥物的藥效較短，早上醒來不會有頭暈的副作用。
Zaleplon 可能會出現的副作用，產生幻覺，異常行為，白天嗜睡，輕微頭痛，或是作惡夢等。但出現副作用的機率與個人體質有關。
服用此類藥物治療失眠，能需搭配良好的睡眠習慣，以避免心理上對此類藥物的習慣性。

自律神經失調治療

自律神經失調該如何治療?

1. 藥物治療：請與醫師指導藥物治療之細節。
2. 心理治療：和心理治療師討論自己的情緒困擾、挫折及心理衝突，逐漸可以了解自己的各種情緒反應。

3. 行為治療：某些人的焦慮和情境有關，可以用行為治療來幫助。
4. 肌肉放鬆法：透過認知治療的訓練，教導認識身體各部位肌肉的放鬆程度以減輕壓力感或增強承受能力。

5. 生理回饋治療：利用儀器，學習並找到讓自己身體放鬆的技巧。

腹式呼吸

每天隨時隨地都可以做這樣的呼吸練習，特別是緊張或是睡覺前躺在床上的時候，對於降低焦慮感和幫助入睡都有幫助的。

作法為先將注意力集中在腹部．可以把手輕輕放在肚上子上輔助．感覺吸氣時肚子變大，吐氣時肚子變小，如此就靠腹腔的呼吸運動．而胸部則不需出力。至於吸氣及吐氣的頻率，則因人而異，原則上吸氣與吐氣的時間越長越好。

自律神經失調的症狀

自律神經失調的症狀，範圍非常廣泛
自律神經失調所造成的可能症狀 (以下依器官別，分別列出)



。精神症狀：不安感、焦躁不安、心情鬱悶、記憶力衰退。


。全身症狀：全身無力、容易疲勞、暈眩、站起來時頭昏眼花、思路不清晰、


食慾不振、失眠、微燒。


。頭：頭痛、頭暈


。眼：眼睛疲勞、眼睛乾澀


。耳：耳鳴、感到阻塞不通


。口：口渴


。喉：感覺有異物、壓迫感、感到阻塞不通


。手、手腕：發冷、發麻、疼痛


。腳：發冷、發麻、發熱


。肌肉、關節：脖子、肩膀僵硬或酸痛、背部及腰部疼痛


。皮膚：皮膚乾燥、發癢、出汗


。生殖器：冷感症、性交不適、經痛


。呼吸系統：呼吸困難、難受、堵塞感、過度換氣症狀


。消化系統：噁心、便秘、腹瀉、腹脹


。泌尿系統：頻尿、殘尿感


。心血管系統：心悸、胸痛、胸悶

自律神經功能簡介

維持人體內在環境穩定有兩大系統，一個是自律神經系統，另一個是內分泌系統。這兩個系統互相幫忙，也互相制衡，重要的是他們是無法由大腦意志控制其運作的。
其中自律神經系統分為：交感神經及副交感神經，他們共同控制呼吸、心跳、胃腸、泌尿生殖、排汗、體溫....等功能，也就是說包括呼吸系統、心臟血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、體溫的維持....等，都是自律神經負責管理。雖然由「自律神經」字面上的意義，可知道它可自行管理，而不必經由負責智能統籌的大腦下達指示，但它卻也接受大腦中的額葉、邊緣組織，以及下視丘等部位的協調。因此，人們的意識狀態和情緒，均會影響自律神經之運作。所以自律神經系統雖然無法由大腦意志所控制其運作，卻會因大腦活動影響自律神經的協調性。

良好的睡眠習慣

1. 規律的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

2. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

3. 床是用來睡覺的，白天不要躺床，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。
避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。

4. 維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

5.  晚餐後勿喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

6.  為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

7.  睡前之小點心有助睡眠，但不宜吃太飽。

8. 每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，但睡前不要劇烈活動，反而影響睡眠。

9. 利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練（可請教精神科或心理醫師）均有助於改善睡眠品質及失眠問題。

失眠的原因

根據台灣睡眠醫學會的調查，全台灣幾乎每五人當中就有一個是慢性失眠患者。慢性失眠病人的病程大多很長，即使失眠的嚴重程度時好時壞，失眠症狀復發的比例非常高。

長期失眠問題，常因為其他焦慮症或是情緒問題所造成，需要同時治療焦慮或情緒問題，才算是根本性地治療失眠問題。如果長期睡眠不足，高血壓和糖尿病等各種慢性疾病發生比例增加。

失眠的原因可分為:

• 精神疾病所造成的失眠：

焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。

• 身體疾病所造成的失眠：

很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒。心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病也常伴隨失眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為主要表現。

• 藥物引起的失眠：
  
  藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。
• 原發性失眠：
  
  除了前述諸多因素外，有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之「原發性失眠」。